단백질 섭취량 계산기
단백질 권장 섭취량 계산기 (2025 베타) 단백질 권장 섭취량 계산기 (2025, 베타) * 교육용 추정 — 국제 권고안을 바탕으로 범위를 제시합니다. 공유 링크 초기화 체중 (kg) 목표/운동강도 건강유지(비활동~저활동) 일반활동(가벼운 운동) 지구력훈련 근력훈련(유지/초중급) 근비대(근육증가 목표) 감량(근육보존 목적) 나이 (선택) — 65세 이상은 하한↑ 식사 횟수/일 (선택) 체지방률 % (선택) — FFM 계산 계산 방식 체중 기준(g/kg) 제지방량 기준(g/kg FFM) 설명 · 일반 성인은 0.8–1.0 g/kg을 하한으로, 운동 시 1.2–2.2 g/kg 권장. 감량 은 체지방률 입력 시 FFM 기준 2.3–3.1 g/kg 을 우선 제시합니다. 고령자(≥65) 는 최소 1.0 g/kg 이상을 권고로 반영합니다. 하루 권장 단백질 (최소) - 하루 권장 단백질 (중간) - 하루 권장 단백질 (최대) - g/kg (중간값 기준) - 식사당 권장량 (중간) - 제지방량(FFM) 추정 ...