댕구의 운동 일기

탄단지·섭취 칼로리 매크로 계산기 (2025 베타) 탄단지·섭취 칼로리 매크로 계산기 (2025, 베타) * 탄/단/지 환산: 탄수화물·단백질 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g 공유 링크 초기화 하루 섭취 칼로리 (kcal) 식사 횟수/일 매크로 산정 방식 단백질 우선 (g/kg) + 지방(% kcal) → 탄수 나머지 비율 고정 (탄/단/지 % 합계 100) 프리셋(균형/저탄수/고탄수/키토 등) 체중 (kg) 단백질 g/kg (권장 1.2~2.2) 지방 비율 (% of kcal) 탄수화물 비율 (%) 단백질 비율 (%) 지방 비율 (%) 프리셋 선택 균형형 (탄45/단25/지30) 저탄수 (탄25/단35/지40) 고탄수 (탄55/단20/지25) 키토(탄5/단20/지75) 존다이어트 (탄40/단30/지30) TDEE 추정 사용 아니오(...

단백질 권장 섭취량 계산기 (2025 베타) 단백질 권장 섭취량 계산기 (2025, 베타) * 교육용 추정 — 국제 권고안을 바탕으로 범위를 제시합니다. 공유 링크 초기화 체중 (kg) 목표/운동강도 건강유지(비활동~저활동) 일반활동(가벼운 운동) 지구력훈련 근력훈련(유지/초중급) 근비대(근육증가 목표) 감량(근육보존 목적) 나이 (선택) — 65세 이상은 하한↑ 식사 횟수/일 (선택) 체지방률 % (선택) — FFM 계산 계산 방식 체중 기준(g/kg) 제지방량 기준(g/kg FFM) 설명 · 일반 성인은 0.8–1.0 g/kg을 하한으로, 운동 시 1.2–2.2 g/kg 권장. 감량 은 체지방률 입력 시 FFM 기준 2.3–3.1 g/kg 을 우선 제시합니다. 고령자(≥65) 는 최소 1.0 g/kg 이상을 권고로 반영합니다. 하루 권장 단백질 (최소) - 하루 권장 단백질 (중간) - 하루 권장 단백질 (최대) - g/kg (중간값 기준) - 식사당 권장량 (중간) - 제지방량(FFM) 추정 ...

 구기자는 가지과에 속하는 낙엽관목으로, 주로 중국과 한국에서 재배됩니다. 붉은색 열매를 맺으며 한약재로 많이 사용되는데, 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 특히 구기자 효능 중에는 면역력 강화, 항산화 효과, 피로 회복 등이 있으며, 전통적으로 차로 우려 마시거나 건강식품으로 섭취됩니다. 구기자의 대표적인 효능 강력한 항산화 효과 면역력 강화 간 건강 보호 피로 해소와 활력 증진 눈 건강 개선 구기자에는 베타카로틴, 비타민 C, 루테인, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 세포의 산화를 방지하고, 노화 예방과 피부 건강 유지에 도움을 줍니다. 특히 구기자 차 효능 중에서도 피부 미용과 관련된 부분이 강조되는 이유가 바로 이 항산화 작용 때문입니다. 구기자에는 면역력을 높이는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 감기 예방과 체력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 구기자에 들어 있는 베타글루칸과 폴리사카라이드는 면역세포의 활동을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 구기자는 간 기능을 보호하는 데 효과적인 식품으로 알려져 있습니다. 전통 한의학에서도 간 해독 작용을 돕는 식품으로 사용되며, 현대 연구에서도 간 세포를 보호하고 지방간을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되고 있습니다. 구기자는 에너지를 증가시키고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 구기자는 혈액순환을 원활하게 하여 근육의 피로를 줄이는 역할을 합니다. 구기자 먹는 법 중에서도 차로 우려내어 마시는 것이 피로 해소에 가장 효과적인 방법으로 꼽힙니다. 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드 성분이 풍부하여 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 나이가 들면서 발생할 수 있는 황반변성 예방에 효과적이며, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 현대인들에게도 좋은 식품입니다. 구기자 부작용과 주의할 점 아무리 좋은 음식이라도 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 구기자 부작용 중 대표...

 속이 더부룩할 때는 누구나 한 번쯤 겪는 불편한 상황입니다. 특히 과식이나 기름진 음식을 섭취한 후에는 소화가 잘되지 않아 답답함을 느낄 수 있습니다. 이런 상황에서는 속을 편안하게 만들어주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 속이 더부룩할 때 먹으면 좋은 음식 세 가지를 소개하고, 각 음식이 어떤 효과를 가지는지 살펴보겠습니다. 본 소화에 좋은 과일: 파인애플과 파파야 과일은 소화 기능을 도와줄 수 있는 자연식품입니다. 특히 파인애플과 파파야는 소화 효소가 풍부해 위장 건강에 도움을 줍니다. 파인애플의 소화 효소 '브로멜라인' 파인애플에는 '브로멜라인'이라는 단백질 분해 효소가 들어 있어 소화를 촉진하고, 단백질이 제대로 분해되지 않아 생기는 속 더부룩함을 줄여줍니다. 특히 육류나 생선과 같은 단백질이 많은 음식을 섭취한 후에는 파인애플을 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 파파야의 '파파인' 효소 파파야는 소화 효소인 '파파인'이 풍부해 위장의 부담을 줄여줍니다. 파파야는 섬유질 함량이 높아 변비 예방에도 효과적이기 때문에, 속이 더부룩하면서 변비까지 있다면 파파야를 선택하는 것이 좋습니다. Tip: 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 가공된 과일은 효소 함량이 낮아 효과가 줄어들 수 있습니다. 속 더부룩할 때 차: 생강차와 페퍼민트차 속이 답답하고 불편할 때 따뜻한 차 한 잔은 위장을 진정시키고 소화를 도와줍니다. 특히 생강차와 페퍼민트차는 속을 편안하게 만들어주는 대표적인 음료입니다. 생강차의 효과 생강은 오랜 기간 소화 문제를 해결하는 데 사용된 천연 재료입니다. 생강차를 마시면 위장의 연동 운동을 촉진해 소화 속도를 높이고, 위장 내부의 가스를 배출시켜 더부룩함을 완화합니다. 페퍼민트차의 진정 작용 페퍼민트에는 '멘톨' 성분이 들어 있어 위장 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 특히 스트레스나 과식으로 인해 속이 더부룩한 경우, 페퍼민트차는 위장에 쌓인 ...

  위장이 더부룩할 때는 소화에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 올바른 음식을 선택하면 소화 기관이 편안해지고 불편함이 완화될 수 있습니다. 아래에서는 위장이 더부룩할 때 먹으면 좋은 세 가지 음식을 소개하겠습니다. 생강차 생강은 소화 문제를 완화하는 데 매우 효과적인 음식으로 알려져 있습니다. 생강의 활성 성분인 진저롤과 쇼가올은 소화를 촉진하고 장 내 가스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 생강차는 따뜻한 상태로 마시면 위를 진정시키고 소화액 분비를 촉진하여 더부룩함을 완화할 수 있습니다. 섭취 방법 : 생강을 얇게 썬 뒤 뜨거운 물에 우려내거나 생강 가루를 이용해 간단히 차를 만들어 마시면 됩니다. 추가 팁 : 꿀을 약간 첨가하면 맛도 좋아지고, 항염 효과를 더할 수 있습니다. 바나나 바나나는 소화가 잘 되는 대표적인 과일로, 위에 부담을 주지 않으면서도 에너지를 제공합니다. 특히 바나나는 소화 불량이나 속쓰림을 완화하고 위 점막을 보호하는 데 도움을 주는 식이섬유와 칼륨이 풍부합니다. 섭취 방법 : 생으로 먹거나 부드러운 퓌레로 만들어 먹으면 위장이 더 편안해질 수 있습니다. 주의 사항 : 너무 익은 바나나는 당분 함량이 높아 소화에 방해가 될 수 있으니 적당히 익은 상태의 바나나를 선택하세요. 요구르트 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 유익균의 균형을 맞추고 소화 활동을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 요구르트를 섭취하면 위장관의 건강을 증진시키고 더부룩한 증상을 완화할 수 있습니다. 섭취 방법 : 당분이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 선택하여 단독으로 섭취하거나 과일과 곁들여 먹는 것이 좋습니다....

 복부 팽만은 소화 문제, 스트레스, 또는 잘못된 식습관 등 여러 요인으로 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 소화를 돕고, 가스를 줄이며 장 건강을 지원하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아래는 복부 팽만을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 세 가지 음식을 소개합니다. 생강 생강은 복부 팽만과 소화 불량을 완화하는 데 탁월한 음식입니다. 생강에 함유된 진저롤과 쇼가올 성분이 장의 운동을 촉진하고 소화를 도와 불편함을 줄여줍니다. 섭취 방법 생강차: 얇게 썬 생강을 뜨거운 물에 우려내어 차로 마시면 좋습니다. 요리 첨가: 국물 요리나 볶음 요리에 생강을 넣어도 효과적입니다. 효과 소화 촉진 및 장내 가스 제거 메스꺼움 완화 요구르트 요구르트는 프로바이오틱스(유익균)를 포함하고 있어 장내 미생물 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 이는 복부 팽만의 주요 원인인 장내 가스를 줄이고 장 건강을 증진시킵니다. 섭취 방법 플레인 요구르트를 선택하세요. 첨가물이 없는 순수 요구르트가 가장 효과적입니다. 견과류나 꿀을 첨가하면 맛도 더해지고 영양도 풍부해집니다. 효과 장내 유익균 증가 소화 흡수 개선 장내 염증 완화 바나나 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 균형을 맞추고 팽만감을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 바나나는 식이섬유와 천연 당분이 포함되어 있어 소화를 돕고 장운동을 촉진합니다. 섭취 방법 간식으로 바로 섭취하거나 요거트와 함께 먹으면 좋습니다. 스무디로 만들어 마시면 소화에 더 부담이 적습니다. 효과 체내 수분 균형 조절 변비 예방 및 장운동 촉진 복부 팽만 완화를 위한 생활 습관 식사를 천천히 하고 음식을 충분히 씹어 드세요. 식사 중 물 섭취를 줄이고 식사 후 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 통해 장의 움직임을 활성화하세요. 복부 팽만은 생활습관 개선과 적절한 음식 선택으로 충분히 관리할 수 있습니다. 소개된 음식을 식단에 추가해 장 건강을 지키세요!

  머리가 무겁고 답답한 느낌이 들 때, 단순히 휴식만으로 해결되지 않을 때가 많습니다. 이럴 때 몸과 마음을 가볍게 해줄 수 있는 음식 섭취가 효과적입니다. 이번 글에서는 머리가 무거울 때 먹으면 좋은 음식 3가지를 소개하며, 각각의 효능과 섭취 방법을 알려드리겠습니다. 바나나: 에너지와 세로토닌 충전 바나나는 천연 에너지 바라고 불릴 만큼 간단히 기력을 회복할 수 있는 음식입니다. 바나나에는 풍부한 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있어 근육의 긴장을 완화하고, 머리의 무거움을 덜어주는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 세로토닌 생성을 도와 스트레스 완화와 기분 개선에도 탁월합니다. 바나나는 간단히 껍질만 벗겨 먹어도 좋고, 우유와 함께 스무디로 만들어 마시면 더 부드럽게 섭취할 수 있습니다. 간단한 간식으로도 적합합니다. 견과류: 뇌 건강의 필수 영양소 호두, 아몬드, 캐슈넛과 같은 견과류는 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부해 뇌의 피로를 덜어주고 집중력을 높이는 데 좋습니다. 특히 견과류의 마그네슘은 스트레스를 줄이고 머리가 무겁거나 두통이 있을 때 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 하루 한 줌(약 30g)을 간식으로 섭취하거나, 샐러드나 요거트에 곁들여 먹으면 좋습니다. 과다 섭취는 피하는 것이 중요합니다. 녹차: 가벼운 카페인과 테아닌 녹차는 카페인이 함유되어 있어 머리가 무거울 때 적당한 각성을 도와줍니다. 동시에 녹차에 포함된 테아닌은 긴장을 완화하고 기분을 안정시키는 역할을 합니다. 이러한 조합은 머리가 무겁고 피곤할 때 집중력을 높이고 몸을 가볍게 만드는 데 효과적입니다. 뜨거운 물에 녹차 티백이나 잎을 우려내어 따뜻하게 마시거나, 아이스티로 만들어 시원하게 즐길 수도 있습니다. 하루 2~3잔 정도가 적당합니다. 머리가 무겁고 지친 느낌이 들 때는 간단한 음식을 통해 몸과 마음을 달래보세요. 위의 음식들은 간편하게 준비할 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 더 큰 효과를 느낄 수 있습니다. 더 많은 건강 정보를 원하시면 "하나더...

 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중 감량이 어려운 시기입니다. 이때 무리한 다이어트보다는 생리 주기에 맞춘 체중 관리 방법을 통해 몸의 자연스러운 변화를 수용하면서 다이어트 를 진행하는 것이 중요합니다. 생리 주기와 호르몬 변화 이해하기 생리 주기는 크게 네 단계로 나눌 수 있습니다. 생리기, 여포기, 배란기, 황체기입니다. 각 단계에서 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 변화하면서 식욕, 신체 에너지 수준, 기분 등이 달라지기 때문에, 생리 주기별로 맞춤형 다이어트 전략이 필요합니다. 생리기 (1~5일) : 생리가 시작되는 시점으로, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 가장 낮습니다. 피로감과 통증이 있을 수 있으며, 대사 속도가 다소 떨어지기 때문에 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭과 안정적인 식사 를 유지하는 것이 좋습니다. 여포기 (6~14일) : 생리가 끝난 직후로 에스트로겐 수치가 상승하여 기분과 에너지가 좋아지며 대사량도 증가합니다. 이 시기는 체지방 감량에 효과적인 시기로, 고강도 운동과 저칼로리 식단 을 적용하기 좋은 시기입니다. 배란기 (14~16일) : 에스트로겐이 최고조에 달하며 식욕이 줄어들고 체온이 상승합니다. 이 시기에는 중간 강도의 운동과 단백질 위주의 식단 을 유지하면서 다이어트의 성과를 높일 수 있습니다. 황체기 (16~28일) : 프로게스테론 수치가 높아지고, 체온과 식욕이 증가하며 몸이 에너지를 비축하려는 경향이 나타납니다. 이 시기에는 다이어트를 위한 엄격한 식이 제한 보다는 식단 관리와 안정적인 운동 이 필요합니다. 생리 중 다이어트를 위한 전략 생리 중 다이어트는 단기간의 체중 감량을 목표로 하기보다는 생리 기간 동안의 호르몬 변화에 맞춰 식단과 운동을 관리 하는 것이 중요합니다. 식단 관리 생리 중에는 체내에서 많은 양의 영양소가 필요합니다. 따라서 적절한 영양을 섭취하면서도 과식을 방지할 수 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.  단백질 섭취 : 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주며...

 많은 사람들이 다이어트를 위해 음식 섭취량을 줄이지만 , 예상만큼 살이 빠지지 않아 실망 하는 경우가 많습니다. 이 상황에서는 "대사량"이 중요한 역할 을 합니다. 음식물 섭취량을 줄였는데도 살이 빠지지 않는 이유는 대사량이 낮아져서 생기는 현상일 수 있습니다. 이번 글에서는 대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 대사량과 체중의 관계 우선 "대사량" 이란 우리 몸이 생명을 유지하고 기본적인 생리 활동을 수행하기 위해 필요한 에너지 소모량 을 의미합니다. 대사량은 기본적으로 기초대사량(Basal Metabolic Rate)과 활동 대사량(Activity Metabolism) 으로 나눌 수 있습니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않을 때, 즉 휴식 중에 사용하는 에너지로서, 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등에 쓰입니다. 활동 대사량은 신체 활동을 통해 소모되는 에너지로, 운동이나 일상적인 움직임에 따라 달라집니다. 대사량은 개인의 체질, 나이, 성별, 근육량 등에 따라 다르며, 대사량이 높으면 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모해 체중이 쉽게 늘지 않는 반면 , 대사량이 낮으면 섭취한 칼로리가 소모되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다. 다이어트 중 대사량이 감소하는 이유 다이어트 초반에는 음식 섭취량을 줄이면서 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있지만, 시간이 지나면서 체중 감량 속도가 줄어들게 됩니다. 이는 몸이 에너지 부족 상태에 적응하기 위해 대사량을 낮추기 때문 입니다. 몸은 에너지가 부족하다고 인식하면, 이를 방어하기 위해 기초대사량을 줄여 에너지 소비를 최소화하려는 특성을 가지고 있습니다. 즉, 같은 양의 음식을 섭취해도 이전보다 더 적은 에너지를 소모하기 때문에 체중이 쉽게 줄지 않게 됩니다. 대사량이 낮아졌을 때 살이 찌는 원리 대사량이 낮아진 상태 에서 다이어트를 지속할 경우, 체중 감량이 어려워지는 이유는 에너지 소비가 줄어들기 때문...

 감자는 많은 사람들에게 사랑받는 식품입니다. 하지만 다이어트 를 하시는 분들께는 감자의 GI 지수가 높다 는 이유로 꺼려지는 경우가 많습니다. 오늘은 감자의 GI 지수와 다이어트 시 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. GI 지수란 무엇인가? GI(글리세믹 인덱스) 지수 는 음식이 혈당에 미치는 영향 을 수치로 나타낸 것입니다. GI 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리며 , 낮은 음식은 천천히 올립니다. 일반적으로 GI 지수가 70 이상인 음식은 높은 편으로 분류되며, 55 이하인 음식은 낮은 편으로 분류됩니다. 따라서 다이어트를 할 때는 GI 지수를 고려하여 음식을 선택 하는 것이 중요합니다. GI 지수와 감자 감자는 일반적으로 GI 지수가 높은 식품 으로 분류됩니다. 감자의 GI 지수는 약 90으로, 이는 매우 높은 수치입니다. 또한 감자의 GI 지수는 조리 방법에 따라 달라집니다 . 찐 감자의 GI 지수는 약 93이고, 감자구이, 감자튀김, 감자전 순으로 GI 지수가 낮아집니다.  감자는 영양가 있는 식품이지만, GI 지수가 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 건강 상태와 목적에 따라 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 당뇨나 혈당 관리가 필요하다면 의사나 영양사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 바람직합니다. 복합 식사와 GI 지수 그런데 여러 음식을 함께 먹을 때는 단일 식품의 GI 지수 보다 전체 식사의 영향이 더욱 중요 합니다. 다양한 음식을 조합하면 개별 식품의 GI 지수로 인한 혈당 상승은 상쇄 될 수 있습니다. 따라서 감자 같은 고 GI 지수 식품을 먹을 때 저 GI 지수 식품을 함께 섭취하게 되면 전체적인 혈당 상승 속도를 완화할 수 있습니다.  이때 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취 하는 것이 아주 좋습니다. 예를 들어, 비빔면 같은 정제 탄수화물을 먹을 때 야채를 섞어 먹으면 야채를 함께 넣지 않은 비빔면을 먹을 때에 비해 혈당 지수가 현저히 낮아지게 됩니다. 균형 잡힌 식사의 ...

  지방을 태우는 효과적인 방법 에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 결심한 많은 분들이 지방을 빼기 위해 다양한 방법을 시도하고 있습니다. 하지만 단순히 운동만으로는 충분하지 않으며, 올바른 식단과 생활 습관이 함께 해야 효과를 볼 수 있습니다. 지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 중요한 역할을 하지만, 과도한 지방은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병 등 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 지방을 효과적으로 태우는 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 효과적인 식단 구성 지방을 태우기 위해서는 무엇보다도 올바른 식단이 필요합니다. 고칼로리 음식이나 가공식품은 피하고, 신선한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식품 을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 근육을 유지하고 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 하루에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 운동의 중요성 운동은 지방을 태우는 데 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합 하여 실시하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동은 심박수를 높여 지방을 연소시키는 데 도움을 주며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 데 기여합니다. 유산소 운동 은 지방 연소에 가장 효과적인 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 유산소 운동을 통해 지방을 태울 수 있습니다. 특히, 20분 이상 지속적으로 운동을 해야 지방이 연소되기 시작하므로, 꾸준한 운동이 필요합니다. 주 3회 이상, 하루 30분 이상 의 유산소 운동을 추천합니다. 근력 운동 은 지방을 태우는 데도 큰 역할을 합니다. 스쿼트, 데드리프트, 케틀벨 스윙 등 다양한 근력 운동을 통해 근육을 강화하면, 기초 대사량이 증가하여 더 많은...

 연말이 다가오면서 송년회 등을 이유로 회식 자리가 많으실 텐데요. 다이어트 하시는 분들에게는 참 스트레스 받는 기간이 아닐 수 없습니다. 그래서 오늘은 과연 다이어트를 할 때 술을 먹어도 되는지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 하는데 술 먹어도 될까? 우선, 술을 먹으면 무조건 다이어트에 영향 을 줍니다. 알코올은 1g당 7kcal로 1g당 4kcal인 탄수화물과 단백질보다 무려 3kcal나 높은 고열량 식품 입니다. 그런데 고열량이라는 단점 외에도 술을 먹게 되면 체지방 분해를 방해 하여 다이어트를 더욱 더 방해하게 됩니다. 이 뿐만 아니라 식욕을 증가시키고 포만감을 느끼지 못하게 하여 폭식과 과식을 유발합니다. 그리고 30대 남성분들에게서 가장 많이 볼 수 있는 올챙이배, 즉 복부에 내장 지방을 축적시킵니다. 따라서 다이어트를 하고 있다면, 술을 안 먹는 것이 가장 좋습니다. 회식인데요... 하지만, 연말에는 특히나 더 거부하기가 어려운 송년회 회식 자리가 너무나도 많습니다. 평소 같으면 이런 저런 핑계를 대며 회식 자리를 피할 수 있겠지만, 송년회 같은 경우는 피하기 어렵습니다. 그렇다면 회식 때문에 어쩔 수 없이 술을 먹어야 한다면, 어떻게 해야 다이어트에 영향을 최소한으로 줄일 수 있을까요? 기름진 안주를 최대한 조금 먹는 것 입니다. 그러나 빈 속에 술을 드시면 속 버릴 수 있으니, 평소 식사량보다 조금 적게 드시면 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 고단백 저지방 식품을 안주로 고르는 것 이 좋습니다. 고깃집에 갔다면 밥은 최대한 드시지 마시고 고기만 드시는 것이 좋습니다. 그리고 본격적으로 술을 드시기 시작하면 물을 많이 드시는 것 도 도움이 됩니다. 또 한 가지는 알코올 도수가 낮은 술 을 드시면 한 잔 당 칼로리가 낮아지기 때문에 다이어트에 미치는 영향을 어느 정도는 줄일 수 있습니다.  술 마신 다음날 꿀팁 술 마신 다음날에는 충분한 수분을 섭취 해 주시고, 격한 운동은 피하는 것 이 좋습니다. 헬창 분들은 운동...