단백질 섭취량 계산기

단백질 권장 섭취량 계산기 (2025 베타)

단백질 권장 섭취량 계산기 (2025, 베타)

* 교육용 추정 — 국제 권고안을 바탕으로 범위를 제시합니다.
설명 · 일반 성인은 0.8–1.0 g/kg을 하한으로, 운동 시 1.2–2.2 g/kg 권장.
감량은 체지방률 입력 시 FFM 기준 2.3–3.1 g/kg을 우선 제시합니다.
고령자(≥65)는 최소 1.0 g/kg 이상을 권고로 반영합니다.

하루 권장 단백질 (최소)

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하루 권장 단백질 (중간)

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하루 권장 단백질 (최대)

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g/kg (중간값 기준)

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식사당 권장량 (중간)

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제지방량(FFM) 추정

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근거/가이드라인(요약)
  • 성인 최소치는 EFSA/US RDA 근거로 0.8–0.83 g/kg를 반영했습니다.
  • 운동·근비대: ISSN 권고 1.2–2.2 g/kg 범위(대부분 충족).
  • 감량(근육보존): Helms 리뷰 근거로 2.3–3.1 g/kg FFM 권장.
  • 고령: 여러 가이드에서 1.0–1.2 g/kg 권고 추세. 신장질환 등은 의료진과 상의.
※ 질환(특히 신장질환)·임신/수유·성장기 등은 요구량이 달라질 수 있습니다. 개인 상황에 맞는 전문 상담을 권장합니다.