탄단지 섭취 칼로리 매크로 계산기

탄단지·섭취 칼로리 매크로 계산기 (2025, 베타)

* 탄/단/지 환산: 탄수화물·단백질 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g

하루 섭취 칼로리 (kcal)

식사 횟수/일

매크로 산정 방식 단백질 우선 (g/kg) + 지방(% kcal) → 탄수 나머지 비율 고정 (탄/단/지 % 합계 100) 프리셋(균형/저탄수/고탄수/키토 등)

체중 (kg)

단백질 g/kg (권장 1.2~2.2)

지방 비율 (% of kcal)

탄수화물 비율 (%)

단백질 비율 (%)

지방 비율 (%)

프리셋 선택 균형형 (탄45/단25/지30) 저탄수 (탄25/단35/지40) 고탄수 (탄55/단20/지25) 키토(탄5/단20/지75) 존다이어트 (탄40/단30/지30)

TDEE 추정 사용 아니오(직접 kcal 사용) 예(아래 정보로 추정 후 적용)

성별 남 여

나이

신장 (cm)

활동 수준 거의 운동 안함 (1.2) 가벼운 활동 (1.375) 보통 활동 (1.55) 활동 많음 (1.725) 매우 활동적 (1.9)

팁 · “단백질 우선”은 단백질(g/kg)→지방(% kcal) 설정 후 탄수는 잔여 칼로리로 산정합니다.
“프리셋”이나 “비율 고정”을 고르면 탄/단/지 %로 바로 계산합니다. 필요시 TDEE로 칼로리를 추정해 적용할 수 있어요.

총 칼로리

-

탄수화물

-

단백질

-

지방

-

식사당(평균)

-

비율(탄/단/지)

-

항목	그램(g)	칼로리(kcal)	비율(%)