어떤 운동이 좋을까요?
제가 추천드리는 첫 번째 운동은 풀업입니다. 턱걸이라고도 하죠. 등근육 발달에 매우 좋은 운동이고 상체 전반적인 근육발달에 도움이 됩니다. 초보자분들에게는 다소 어려울 수 있으니 밴드를 이용해서 진행하시는 걸 추천드려요. 두 번째로는 덤벨 숄더 프레스입니다. 삼각근 전면과 측면의 볼륨감을 키울 수 있는 운동이죠. 세 번째로는 밀리터리 프레스인데요, 바벨을 이용한 어깨운동이며 다관절 운동이기 때문에 중량을 많이 다룰 수 있다는 장점이 있지만 그만큼 부상위험도 큰 운동이니 주의해야 합니다. 마지막으로는 벤트오버 레터럴 레이즈라는 운동인데요, 후면삼각근을 자극시키는 운동이에요. 이 운동은 자세가 조금 어렵기 때문에 처음엔 가벼운 무게로 연습하시다가 점점 늘려가시는 걸 추천드립니다.
얼마나 해야 될까요?
사실 정답은 없습니다. 꾸준히 하는 게 제일 중요한데요, 최소 6개월 이상은 해주셔야 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있으실 거예요. 그리고 헬스장에서만 운동하면 몸이 적응하기 때문에 홈트레이닝도 병행해 주시는 게 좋아요. 유튜브 영상 보면서 하면 어렵지 않으니 같이 병행하시길 추천드립니다.
식단관리는 어떻게 할까요?
저 같은 경우는 단백질 보충제를 섭취했어요. 아무래도 식단관리라고 하면 닭가슴살 먹는 것부터 떠오르는데 매일 챙겨 먹기란 쉽지 않더라고요. 그래서 간편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제를 선택했습니다. 하루에 2번씩 아침저녁으로 먹었고 한 달 만에 5kg 증량하는 데 성공했죠. 물론 지금은 유지어터라 안 먹고 있고요. 여러분들도 각자에게 맞는 방식으로 건강하게 다이어트하시길 바라요!