어깨깡패 되는 방법 3가지

어깨깡패라는 말 들어보셨나요? 남자분들이 특히나 좋아하는 단어죠. 저도 넓은 어깨를 가진 사람들을 보면 너무 부럽더라고요. 그래서 이번 주제는 제가 직접 경험하면서 효과를 봤던 어깨 넓히는 운동방법과 더불어 여러 가지 어깨운동종류에 대해서 소개해드리려고 합니다.

어떤 운동이 좋을까요?

제가 추천드리는 첫 번째 운동은 풀업입니다. 턱걸이라고도 하죠. 등근육 발달에 매우 좋은 운동이고 상체 전반적인 근육발달에 도움이 됩니다. 초보자분들에게는 다소 어려울 수 있으니 밴드를 이용해서 진행하시는 걸 추천드려요. 두 번째로는 덤벨 숄더 프레스입니다. 삼각근 전면과 측면의 볼륨감을 키울 수 있는 운동이죠. 세 번째로는 밀리터리 프레스인데요, 바벨을 이용한 어깨운동이며 다관절 운동이기 때문에 중량을 많이 다룰 수 있다는 장점이 있지만 그만큼 부상위험도 큰 운동이니 주의해야 합니다. 마지막으로는 벤트오버 레터럴 레이즈라는 운동인데요, 후면삼각근을 자극시키는 운동이에요. 이 운동은 자세가 조금 어렵기 때문에 처음엔 가벼운 무게로 연습하시다가 점점 늘려가시는 걸 추천드립니다.

얼마나 해야 될까요?

사실 정답은 없습니다. 꾸준히 하는 게 제일 중요한데요, 최소 6개월 이상은 해주셔야 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있으실 거예요. 그리고 헬스장에서만 운동하면 몸이 적응하기 때문에 홈트레이닝도 병행해 주시는 게 좋아요. 유튜브 영상 보면서 하면 어렵지 않으니 같이 병행하시길 추천드립니다.

식단관리는 어떻게 할까요?

저 같은 경우는 단백질 보충제를 섭취했어요. 아무래도 식단관리라고 하면 닭가슴살 먹는 것부터 떠오르는데 매일 챙겨 먹기란 쉽지 않더라고요. 그래서 간편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제를 선택했습니다. 하루에 2번씩 아침저녁으로 먹었고 한 달 만에 5kg 증량하는 데 성공했죠. 물론 지금은 유지어터라 안 먹고 있고요. 여러분들도 각자에게 맞는 방식으로 건강하게 다이어트하시길 바라요!