빨래판 같은 초콜릿 복근 식스팩 만드는 3가지 방법

여름이 다가오면서 많은 사람들이 운동을 하고 있어요. 저 또한 헬스장 등록해서 열심히 운동 중이랍니다. 특히나 남자분들은 멋진 몸을 만들기 위해서 노력하는데요, 그래서 오늘은 제가 알고 있는 예쁜 복근 만드는 방법 3가지를 알려드리려고 해요.

복근운동하면 뱃살이 빠지나요?

뱃살 빼는 데 있어서 복근운동과 유산소 운동 모두 중요하지만, 뱃살을 빼는 데 직접적인 영향을 주는 것은 식단입니다. 아무리 복근운동을 해도 먹는 양이 많다면 살이 빠질 수 없어요. 하지만 다이어트 중이라면 전체적인 칼로리 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 그리고 근육 생성 및 유지를 위해 충분한 단백질 섭취 역시 필수랍니다.

복근운동 얼마나 해야 하나요?

사람마다 다르지만 체지방률 10% 미만의 경우 1주일에 2~3회 실시하며, 15~20회씩 3세트 반복하는 것이 좋아요. 만약 초보자라면 상복부-하복부-외복사근 순서로 매일 진행하면서 점차 강도를 높여가는 것이 효과적이에요. 다만 너무 무리하게 되면 허리 통증 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

복근운동 시 호흡은 어떻게 하나요?

근육 수축 시 숨을 내쉬고 이완 시 들이마시면 됩니다. 예를 들어 크런치 동작에서는 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬며, 제자리로 돌아올 때 들이마시면 돼요. 레그레이즈 동작에서도 다리를 내릴 때 숨을 내뱉고, 올릴 때 들이마시면 된답니다. 이렇게 해서 간단하게나마 여러분께 도움이 될만한 정보들을 공유해 보았는데요, 올여름엔 다들 원하시는 몸매 만드셔서 즐거운 휴가 다녀오시길 바랄게요!