BCAA와 크레아틴 먹으면 좋을까?

운동하시는 분들이라면 다들 들어보셨을 법한 BCAA와 크레아틴입니다. 운동하면서 먹으면 근성장에 도움이 된다는 말들이 많아서 많이들 드시는데요. 과연 이 두 가지 보충제가 실제로 효과가 있는지 알아보겠습니다.

BCAA랑 크레아틴이랑 뭐가 다른가요?

두 가지 모두 아미노산 계열인건 맞는데 성분과 효능이 조금 다릅니다. 우선 BCAA는 류신, 이소류신, 발린 세 가지 필수 아미노산으로 구성되어 있고 근육 합성 및 회복에 도움을 주는 걸로 알려져 있습니다. 반면 크레아틴은 주로 골격근에 저장되는 물질로 ATP 생산 증가시켜 주는 역할을 합니다. 쉽게 말하면 힘을 낼 때 쓰는 에너지라고 보시면 됩니다.

그럼 둘 다 먹어야 하나요?

둘 중 한 가지만 먹어도 된다고 말씀드리고 싶습니다. 왜냐하면 서로 겹치는 부분이 많기 때문이죠. 예를 들면 단백질 섭취 시 몸에서는 여러 종류의 아미노산들을 흡수하게 되는데 이때 BCAA나 크레아틴 같은 아미노산 역시 같이 흡수됩니다. 즉 굳이 따로 챙겨 먹지 않아도 이미 충분한 양을 섭취하고 있다는 뜻이죠. 따라서 목적에 맞게 한 가지만 선택해서 드시는 걸 추천드립니다.

어떤 걸 먹는 게 좋을까요?

목적에 따라 다르다고 말씀드리고 싶습니다. 만약 근육량 증가가 목적이시라면 저는 BCAA를 추천드립니다. 물론 이것도 개인마다 차이가 있지만 제 경험상으로는 그렇습니다. 하지만 다이어트시라면 크레아틴을 추천드립니다. 앞서 말씀드린 것처럼 크레아틴은 ATP생산량을 늘려주기 때문에 고강도 운동 시에 큰 도움이 됩니다. 또한 지방감소효과도 있다고 하니 일석이조겠죠? 오늘은 이렇게 BCAA와 크레아틴에 대해 알아보았습니다. 여러분께 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 그럼 여기까지 글 마치겠습니다. 감사합니다.