애플힙 만드는 여자 엉덩이 운동 Best 2

여자분들이라면 다이어트나 건강관리 목적으로 헬스장 많이 다니시죠? 저도 이번 여름엔 예쁜 수영복 입고 싶어서 열심히 다니고 있답니다. 하지만 아무리 해도 빠지지 않는 부위가 있죠.. 바로 허벅지 안쪽살과 엉덩이 밑살입니다. 이 두 곳은 살이 찌면 찔수록 더욱 빼기 힘든 부위라고 해요. 그래서 많은 여성분들이 스트레스받고 계실 텐데요. 그런 여러분들을 위해 제가 효과 좋은 힙업운동 2가지를 소개해드리려고 합니다.

힙업운동하면 뭐가 좋아지나요?

엉덩이 근육은 우리 몸에서 큰 근육 중 하나로 신체 균형을 잡아주는 아주 중요한 역할을 하고 있어요. 특히 허리통증 예방 및 완화에 도움이 되고, 골반 교정효과도 있어서 꾸준히 하면 자세교정에도 좋다고 하네요. 또한 둔근(엉덩이근육) 발달 시 기초대사량 증가해서 칼로리 소모량이 많아지고, 그로 인해 체지방 감소로도 이어진다고 하니 안 할 이유가 없겠죠?

어떤 운동이 있나요?

제가 추천드리는 첫 번째 운동은 스쾃입니다. 스쾃은 이미 너무 유명한 운동이죠? 그만큼 효과도 입증되었는데요. 우선 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 천천히 앉았다 일어나는 동작이에요. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보면서 해야 제대로 된 자극을 느낄 수 있다고 하네요. 처음 하시는 분들은 맨몸스쾃부터 시작하시고 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 이용하거나 스미스머신 등을 활용하시는 걸 추천드려요. 두 번째로는 덩키킥이라는 운동인데요. 말 그대로 당나귀가 뒷발질하는 모습이랑 비슷하다고 해서 붙여진 이름이래요. 먼저 매트 위에 네발기기 자세로 엎드린 다음 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 그리고 뻗은 다리의 발목을 손으로 잡고 위로 올려주시면 되는데요. 이때 상체가 흔들리지 않게 고정시켜 주시고 15회씩 3세트 반복해 주시면 됩니다.

주의사항은요?

스쾃은 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 부상위험이 높은 운동이기 때문에 정확한 자세로 진행해야 하는데요. 위 사진처럼 앉을 때 무릎이 발 끝보다 앞으로 나오지 않아야 하며, 무게중심이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 유의해야 합니다. 만약 중심 잡기가 힘들다면 벽에 등을 기대고 하거나 의자 같은 곳에 살짝 걸쳐놓고 해도 된다고 하네요. 마지막으로 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어주면 됩니다. 덩키킥 역시 마찬가지로 올바른 자세로 하지 않으면 고관절 통증을 유발할 수 있으니 조심하세요. 한쪽 다리를 들어 올릴 때 반대쪽 다리는 바닥에 닿지 않게 유지시켜야 하며, 올린 다리의 높이가 높을수록 강도가 높아진다고 하니 참고하셔서 자신에게 맞는 강도로 하시면 될 것 같아요. 오늘은 이렇게 간단하게 힙업운동 2가지를 알아보았는데요. 물론 식단조절과 유산소 운동 병행한다면 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있겠죠? 올여름 애플힙 만들어서 비키니 입어보자고요!