남성미 넘치는 두꺼운 팔 만드는 방법

두꺼운 팔근육은 남성미의 상징이죠. 특히나 여름엔 반팔티셔츠 한 장만으로도 멋진 몸매를 뽐낼 수 있으니 다들 운동 열심히 하실 텐데요! 저도 이번 기회에 제대로 된 팔운동을 해보려고 합니다. 그래서 준비한 오늘의 주제는 두꺼운 팔 만드는 방법입니다.

팔 근육 키우는 건 너무 어려워요. 어떻게 해야 하나요?

사실 팔근육 키우기가 어려운 건 맞아요. 하지만 그렇다고 포기하면 안 되겠죠? 제가 알려드리는 팁들을 참고하셔서 꾸준히 노력하신다면 분명 좋은 결과가 있으실 겁니다. 첫 번째로는 삼두박근(팔 뒤쪽)과 이두박근(팔 앞쪽)을 골고루 자극시켜 주는 겁니다. 바벨컬 같은 경우 이두근육만을 집중적으로 키워주지만 케이블 푸시다운 같은 경우 삼두박근까지도 같이 키울 수 있어서 효과적이랍니다. 두 번째로는 덤벨 킥백이라는 운동방법인데요, 벤치에 앉아서 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 아령을 든 손을 뒤로 쭉 뻗어주시면 됩니다. 세 번째로는 트라이셉스 익스텐션이라는 운동이에요. 의자에 앉은 상태에서 양손으로 가벼운 덤벨을 들고 머리 위로 올려줍니다. 그리고 손바닥이 위쪽을 향하게 하여 덤벨을 머리뒤로 넘겨주고 다시 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복해 주면 됩니다.

저는 여자라서 팔 두꺼워지는 게 싫은데 어쩌죠?

여자분들이시라면 아무래도 남자분들처럼 우락부락한 팔보다는 여리여리하면서도 탄력 있는 팔을 원하실 텐데요. 그런 분들께는 근력운동보다는 유산소 운동을 추천드립니다. 대표적인 유산소 운동으로는 러닝머신 달리기 혹은 자전거 타기 등이 있겠죠? 또한 여성분들은 호르몬 특성상 아무리 운동을 해도 쉽게 근육이 붙지 않으니 걱정 안 하셔도 된답니다.

어떤 음식을 먹어야 팔이 두꺼워지나요?

아무래도 단백질 섭취가 필수겠죠? 닭가슴살뿐만 아니라 소고기, 돼지고기, 오리고기 등등 다양한 육류에서도 충분히 단백질을 섭취할 수 있답니다. 다만 주의해야 할 점은 지방질이 적은 부위를 선택해서 드셔야 한다는 거죠. 만약 고기류를 별로 좋아하지 않으신다면 콩이나 두부로도 충분한 단백질 섭취가 가능하니 식단 조절 시 참고하시길 바랍니다.