단백질 보충제 언제 얼마나 먹어야 하나요?
일반적으로 우리 몸속에 흡수되는 단백질 양은 체중 1kg당 0.8~1g입니다. 예를 들어 60kg 성인 남성이면 48~60g의 단백질을 하루에 섭취해야 하는데요, 닭가슴살 100g 당 23g의 단백질이 함유되어 있으니 4번 이상 식사 때마다 챙겨드시면 됩니다. 만약 여건이 안되신다면 간편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제를 드시는 걸 추천드립니다.
어떤 단백질 보충제를 골라야 할까요?
가장 좋은 건 자연식(닭가슴살, 소고기 등)이지만 바쁜 현대인들에게 매일매일 고기반찬을 먹는 건 쉽지 않은 일이죠. 그럴 땐 유청단백질의 함량이 높은 단백질 보충제를 고르시는 게 좋습니다. WPC, WPI, WPH라는 단어 많이 들어보셨죠? 이 세 가지 중에서도 WPI가 가장 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 너무 비싼 가격이라 부담스러우시다면 WPC 중에서도 분리유청단백이라는 표기가 되어있는 제품을 선택하세요. 그리고 우유를 못 드시는 분들은 식물성 단백질 파우더를 드시면 되는데 대두단백보다는 완두콩 단백이 좀 더 소화흡수율이 높습니다.
섭취량은 어떻게 조절하면 될까요?
하루 권장 섭취량만큼 드셔도 되지만 한 번에 많은 양을 먹기보단 나눠서 자주 드시는 게 좋아요. 특히 운동 직후엔 체내 글리코겐이 고갈되고 혈당이 떨어진 상태라 빠르게 에너지를 공급해줘야 하기 때문에 이때 탄수화물과 단백질을 같이 섭취해 주면 근손실을 방지할 수 있답니다. 단, 취침 전 과도한 단백질 섭취는 수면장애를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 단백질 보충제에 대해 알아보았습니다. 이제 어떤 종류의 단백질 보충제를 사야 하는지 감이 잡히시나요? 마지막으로 당부드리고 싶은 말은 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 될 수 있다는 점이에요. 뭐든 적당히 꾸준히 하는 게 제일 좋다는 점 잊지 마시고 건강하게 운동하시길 바라겠습니다. 그럼 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.