효과적인 단백질 보충제 섭취 방법과 섭취량

운동하시는 분들이라면 누구나 관심 있는 주제인 단백질보충제! 운동 후 근육 성장을 위해 필수라고 하는데 어떻게 먹어야 할지 막막하시죠? 그래서 이번 글에서는 여러분들이 궁금해하실 만한 내용들을 정리해서 알려드리려고 합니다.

단백질 보충제 언제 얼마나 먹어야 하나요?

일반적으로 우리 몸속에 흡수되는 단백질 양은 체중 1kg당 0.8~1g입니다. 예를 들어 60kg 성인 남성이면 48~60g의 단백질을 하루에 섭취해야 하는데요, 닭가슴살 100g 당 23g의 단백질이 함유되어 있으니 4번 이상 식사 때마다 챙겨드시면 됩니다. 만약 여건이 안되신다면 간편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제를 드시는 걸 추천드립니다.

어떤 단백질 보충제를 골라야 할까요?

가장 좋은 건 자연식(닭가슴살, 소고기 등)이지만 바쁜 현대인들에게 매일매일 고기반찬을 먹는 건 쉽지 않은 일이죠. 그럴 땐 유청단백질의 함량이 높은 단백질 보충제를 고르시는 게 좋습니다. WPC, WPI, WPH라는 단어 많이 들어보셨죠? 이 세 가지 중에서도 WPI가 가장 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 너무 비싼 가격이라 부담스러우시다면 WPC 중에서도 분리유청단백이라는 표기가 되어있는 제품을 선택하세요. 그리고 우유를 못 드시는 분들은 식물성 단백질 파우더를 드시면 되는데 대두단백보다는 완두콩 단백이 좀 더 소화흡수율이 높습니다.

섭취량은 어떻게 조절하면 될까요?

하루 권장 섭취량만큼 드셔도 되지만 한 번에 많은 양을 먹기보단 나눠서 자주 드시는 게 좋아요. 특히 운동 직후엔 체내 글리코겐이 고갈되고 혈당이 떨어진 상태라 빠르게 에너지를 공급해줘야 하기 때문에 이때 탄수화물과 단백질을 같이 섭취해 주면 근손실을 방지할 수 있답니다. 단, 취침 전 과도한 단백질 섭취는 수면장애를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 오늘은 이렇게 단백질 보충제에 대해 알아보았습니다. 이제 어떤 종류의 단백질 보충제를 사야 하는지 감이 잡히시나요? 마지막으로 당부드리고 싶은 말은 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 될 수 있다는 점이에요. 뭐든 적당히 꾸준히 하는 게 제일 좋다는 점 잊지 마시고 건강하게 운동하시길 바라겠습니다. 그럼 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.