효과적으로 벌크업 하는 방법

벌크업이란 근육량을 증가시켜 체중을 늘리는 행위를 말합니다. 근육운동을 하면 근섬유가 손상되고 회복되는 과정에서 이전보다 크고 강한 근육이 만들어집니다. 이 과정에서 근육과 함께 지방세포도 커지게 되는데, 이때 충분한 영양 섭취 없이 운동만 한다면 오히려 살이 빠지는 게 아니라 근육이 빠지게 됩니다. 따라서 단백질 위주의 식단과 근력운동을 병행해야 합니다.

단백질 보충제 먹으면 도움이 되나요?

네 물론입니다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 해서 좋은건 아닙니다. 자신의 몸 상태에 맞게 적당량을 섭취하시는게 좋습니다. 또한 너무 많은 양을 먹게 되면 간수치가 올라가거나 신장에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.

어떤 종류의 단백질을 먹어야하나요?

가장 대표적인 건 유청단백질(whey protein)입니다. 우유나 치즈 등 유제품 생산과정에서 나오는 부산물인 유청단백질의 경우 흡수율이 높고 아미노산 함량이 높아 헬스보충제의 원료로 많이 쓰입니다. 이외에도 콩류, 육류, 생선 등 다양한 식품으로부터 단백질을 얻을 수 있습니다.

얼마나 자주 먹어야 하나요?

일반적으로 1회 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8~1g 입니다. 예를 들어 70kg 성인이라면 하루 56~70g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 다만 식사량이 적거나 운동량이 많다면 조금 더 늘려서 섭취해도 무방합니다. 근육질 몸매를 만들고 싶다면 꾸준한 운동과 더불어 올바른 식습관을 유지하시기 바랍니다.