활동대사량 높이는 방법과 활동대사량에 따른 다이어트 방법

활동대사량이란 말 그대로 우리가 하루동안 움직이는 모든 행동들을 계산해서 나오는 칼로리입니다. 예를 들어 계단을 오르거나, 산책을 하거나, 설거지를 하는 등 일상생활 속에서 소모되는 에너지라고 보시면 됩니다. 이렇게 내가 움직이지 않고 가만히 있어도 저절로 소모되는 기초대사량과는 달리 활동대사량은 운동을 통해서 증가시킬 수 있다는 차이점이 있습니다. 그래서 많은 사람들이 살을 빼기 위해 유산소운동뿐만 아니라 근력운동 또한 병행해야 한다고 말하는 것이죠. 그렇다면 이 활동대사량을 어떻게 하면 높일 수 있을까요?

활동대사량을 높이려면 어떤 운동을 해야하나요?

활동대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘려야 합니다. 근육 1kg당 약 13kcal~30kcal 가량의 열량을 소모하기 때문에 같은 체중이라도 근육량이 많을수록 더욱 많은 양의 지방을 태울 수 있게 되고, 자연스럽게 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 웨이트 트레이닝(근력운동)을 통해 근육량을 늘려주는 것이 좋습니다.

그렇다면 얼마나 운동을 해야할까요?

근육량을 늘리기 위해서는 최소 주 2회 이상 꾸준히 운동을 해주어야 합니다. 특히 하체나 복부처럼 큰 근육을 위주로 운동하면 보다 빠르게 근육량을 늘릴 수 있습니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 매일매일 헬스장에 가서 운동을 한다는 것은 쉬운 일이 아니죠. 그럴 때는 홈트레이닝 영상을 보며 집에서 간단하게라도 운동을 해주면 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 중인데 식단 조절 없이 운동만 해도 될까요?

물론 식이요법없이 운동만 한다면 원하는 만큼의 결과를 얻기 힘들 수 있습니다. 물론 건강하게 먹고 싶은 음식을 먹으면서 꾸준한 운동을 이어간다면 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 빠른 시간 안에 눈에 띄는 변화를 원한다면 식이조절 역시 반드시 병행되어야 합니다. 다만 너무 극단적인 저칼로리 식단보다는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 바람직합니다. 오늘은 활동대사량 늘리는 법과 관련된 다양한 궁금증들을 해결해보았습니다. 여러분 모두 열심히 운동하셔서 원하시는 목표 이루시길 바랍니다. 감사합니다.