다이어트 똑똑하게 하려면 이것 부터 알아야 합니다

다이어트나 운동하시는 분들이 많이 궁금해하시는 내용 중 하나인 활동대사량에 대해 알아보려고 합니다. 다이어트 식단을 짜거나 혹은 운동계획을 세울 때 기초대사량만큼이나 자주 언급되는 단어이기도 한데요. 과연 활동대사량이란 무엇이고 어떻게 계산하는지 그리고 이 수치들을 이용해서 어떤 식으로 활용하면 좋을지 알아보겠습니다.

활동대사량이란 무엇인가요?

활동대사량은 말 그대로 우리가 일상생활 속에서 하는 모든 움직임(운동)등을 통해서 소모되는 에너지양을 말합니다. 예를 들어 가만히 앉아있거나 누워있는 경우엔 거의 움직이지 않기 때문에 대사량이 매우 낮지만, 산책하거나 가볍게 뛰는 등의 가벼운 신체활동만으로도 많은 양의 열량을 소모하게 됩니다. 따라서 같은 체중이라도 근육량이 많고 적음에 따라 차이가 나게 되는데요. 그래서 근력운동을 병행해야 한다고 말하는 겁니다.

활동대사량은 어떻게 계산하나요

활동대사량은 크게 두 가지 방법으로 계산할 수 있습니다. 첫 번째는 인바디 기계를 통한 체성분 분석입니다. 헬스장이나 보건소 같은 곳에 가면 쉽게 접할 수 있는 기구죠. 자신의 키와 몸무게를 입력 후 손잡이를 잡고 있으면 잠시 후 결과지가 출력됩니다. 이때 나오는 항목 중 '기초대사량'이라는 부분이 있고 이를 참고하셔서 하루 활동량을 곱해주시면 됩니다. 참고로 성인 남성의 일일 기초대사량은 약 1700kcal입니다. 두 번째는 스마트폰 어플을 이용하는 방법입니다. 구글플레이스토어 또는 앱스토어에서 ‘활동대사량’이라고 검색하신 후 마음에 드는 어플을 다운로드하여 실행시켜 줍니다. 이후 성별, 나이, 신장, 체중 정보를 입력하시고 목표체중을 설정한 후 매일매일 기록하며 체크하다 보면 나의 활동대사량을 알 수 있습니다.

활동대사량을 왜 알아야 할까요?

앞서 말씀드린 것처럼 사람마다 각자 다른 기초대사량을 가지고 있듯이 활동대사량 역시 개인별로 모두 다릅니다. 그렇기 때문에 내가 얼마만큼의 음식을 섭취했을 때 살이 찌는지 안 찌는지 파악하기 위해서는 정확한 활동대사량을 아는 것이 중요합니다. 만약 지금 먹는 식사량이 적당한지 궁금하다면 현재 먹고 있는 총 칼로리-하루동안 움직이는 데 쓰이는 활동대사량=남는 칼로리를 계산해 보시면 됩니다. 이렇게 남은 칼로리는 몸에 축적되지 않고 지방으로 전환되어 저장되기 때문에 남는 칼로리 없이 딱 맞게 드시는 것이 좋습니다. 오늘은 활동대사량에 대해 알아보았습니다. 이제부터는 막연히 굶어서 빼는 다이어트 말고 똑똑하게 건강관리 하세요.