운동할 때 먹으면 효과 좋은 영양제 Top 3

운동하면서 먹으면 좋은 영양제들이 있다는 걸 알고 계신가요? 대표적으로 단백질 보충제나 BCAA 같은 아미노산류 그리고 비타민과 미네랄 등이 있죠. 이 중에서도 특히 근육생성에 도움을 주는 성분들을 소개해보려고 합니다.

단백질 보충제 대신 닭가슴살 먹어도 되나요?

닭가슴살 100g당 단백질 함량은 약 23g입니다. 하지만 흡수율 측면에서는 동물성 단백질인 유청단백질의 흡수율이 훨씬 높아요. 그래서 전문 보디빌더 선수분들도 대부분 유청단백질을 섭취한답니다. 물론 가성비측면에선 닭가슴살이 최고지만 말이죠.

BCAA랑 글루타민이랑 다른 건가요?

글루타민은 필수아미노산중 하나로 체내에서 생성되지 않아 외부로부터 섭취해야 하는 영양소입니다. 주로 면역기능 강화 및 근손실 방지 목적으로 많이 드시는데요, 이외에도 피로해소효과등 다양한 효능이 있답니다. 반면 BCAA는 류신, 이소류신, 발린이라는 세 가지 아미노산을 지칭하는데요, 우리 몸에서 자체적으로 합성되는 비필수 아미노산이지만 고강도 운동 시엔 에너지 공급원으로 작용하기 때문에 많은 분들이 따로 챙겨드시는 경우가 많습니다.

비타민C 먹어야 하나요?

흔히 항산화제로 알려져 있는 비타민C는 신체 내 활성산소 제거뿐만 아니라 콜라겐 형성 촉진, 철분흡수 증가, 상처치유촉진, 콜레스테롤 수치 감소 등등 수많은 긍정적인 영향을 끼칩니다. 또한 피부미용에도 좋기 때문에 여성분들에게 인기가 많죠. 다만 과다복용 시 신장결석 위험이 있으니 하루 1000mg 이하로 복용하시는 것을 추천드립니다. 오늘은 운동할 때 드시면 좋은 영양제 종류에 대해 알아보았습니다. 건강하게 운동하시고 모두 득근하세요.