더 큰 팔뚝을 얻는 방법 ft. 당신이 저지르고 있는 5가지 실수

 더 큰 이두박근을 만드는 것은 많은 역도 선수들에게 공통적인 목표이지만, 매일 이두박근을 하는 것만큼 간단하지 않다. 사람들이 실제로 그들의 발전을 방해할 수 있는 흔한 실수들이 있다. 이 기사에서는 사람들이 더 큰 이두박근을 얻으려고 할 때 가장 흔히 저지르는 실수 5가지를 살펴볼 것이다.

오류 1: 과도한 훈련

사람들이 더 큰 이두박근을 얻으려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 과도한 훈련이다. 여러분의 근육은 회복하고 성장하는 데 시간이 필요하기 때문에, 여러분이 매일 이두박근을 일하고 있다면, 여러분은 근육이 회복될 충분한 시간을 주지 못하고 있습니다. 운동 중간에 적어도 하루의 휴식을 취하면서 일주일에 2-3번 이두박근을 일하는 것을 목표로 하라.

실수 2: 다른 근육 그룹 무시

여러분의 이두박근은 작은 근육 그룹이고, 그들은 움직임을 수행하는 것을 돕기 위해 다른 근육 그룹에 의존합니다. 여러분의 등과 어깨와 같은 다른 근육 그룹을 무시하는 것은 더 큰 이두박근을 만드는 데 있어 여러분의 발전을 제한할 수 있습니다. 전체적인 힘을 기르는데 도움이 되도록 다른 근육 그룹을 위한 운동을 여러분의 일과에 반드시 포함시키세요.

실수 3: 연습 문제를 바꾸지 않음

사람들이 저지르는 또 다른 실수는 그들의 운동을 바꾸지 않는 것이다. 매일 같은 이두근 컬을 하는 것은 지루할 수도 있지만, 그것은 또한 여러분의 진행을 제한할 것입니다. 해머 컬과 턱걸이를 통합하는 것과 같은 여러분의 운동을 섞는 것은 다른 각도에서 여러분의 이두박근을 겨냥할 것이고 전체적인 크기와 힘을 기르는 것을 도울 것입니다.

실수 4: 너무 많은 체중 사용

너무 많은 무게를 사용하는 것은 이두박근뿐만 아니라 등과 어깨와 같은 다른 근육 그룹을 사용하게 할 수 있다. 이것은 더 큰 이두박근을 만드는 데 있어 당신의 진전을 제한할 뿐만 아니라, 당신의 부상 위험을 증가시킨다. 적절한 양식으로 각 반복을 수행할 수 있는 가중치를 사용해야 합니다.

실수 5: 부정적인 응답에 초점을 맞추지 않음

마지막으로, 부정적인 평가에 집중하지 않는 것은 많은 사람들이 저지르는 실수이다. 부정적인 대표, 즉 운동의 하강 국면은 긍정적인 대표, 즉 상승 국면만큼이나 중요하다. 부정적인 반응을 늦추는 데 초점을 맞추고 긴장 상태에서 시간을 늘리기 위해 통제력을 사용하면 크기와 힘을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

결론

더 큰 이두박근을 만드는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 이러한 흔한 실수를 피함으로써, 여러분은 발전을 극대화하고 목표를 달성할 수 있습니다. 꾸준히 하고, 건강한 식단을 먹고, 근육이 자랄 수 있도록 충분한 휴식과 회복 시간을 갖는 것을 기억하세요.