성장을 위한 데드리프트를 수행하는 방법 ft. 당신이 저지르고 있는 5가지 실수

 데드리프트는 여러 근육군을 대상으로 하는 복합운동으로 전체 근육 성장에 효과적인 운동이다. 하지만 많은 사람들이 데드리프트를 할 때 실수를 해서 진행을 제한하고 심지어 부상의 위험을 높일 수 있다. 이 기사에서는 성장을 위한 데드리프트를 수행할 때 사람들이 저지르는 가장 일반적인 실수 5가지를 살펴보겠습니다.

오류 1: 잘못된 시작 위치

데드리프트는 선발 위치가 중요하다. 바에서 너무 멀리 출발하거나 엉덩이가 너무 낮으면 허리에 불필요한 무리가 가해져 부상 위험이 높아진다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 정강이를 바에 가깝게 하고, 엉덩이를 높게 하는 것부터 시작해야 한다.

실수 2: 등 돌리기

데드리프트를 수행하는 동안 등을 둥글게 하는 것은 긴장감과 심지어 부상을 유발할 수 있다. 전체 동작 동안 중립 척추를 유지하는 것이 중요하다. 당신의 가슴을 위로 유지하고 중립적인 척추를 유지하기 위해 당신의 심장을 맞물리게 하는 것에 집중하세요.

실수 3: 너무 많은 체중 사용

너무 많은 체중을 사용하는 것은 여러분의 진행을 제한하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있는 흔한 실수입니다. 적절한 양식으로 각 반복을 수행할 수 있는 가중치를 사용해야 합니다. 가벼운 무게로 시작해 힘이 세지고 움직임이 편해질수록 점차 늘어나는 것이 좋다.

실수 4: 글루텐과 햄스트링을 결합하지 않음

데드리프트는 글루텐과 햄스트링을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 합니다. 이러한 근육 그룹에 참여하지 않는 것은 당신의 진행을 제한하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있다. 이러한 근육 그룹을 참여시키고 여러분의 진행을 극대화하기 위해 운동의 맨 위에 있는 관절과 햄스트링을 짜는 데 초점을 맞추도록 하세요.

실수 5: 부정적인 응답을 제어하지 않음

마지막으로, 부정적인 평판을 통제하지 않는 것은 많은 사람들이 저지르는 실수이다. 부정적인 대표, 즉 운동의 하강 국면은 긍정적인 대표, 즉 상승 국면만큼이나 중요하다. 무게를 낮추면서 무게를 조절하는 데 집중하여 긴장 상태에서 시간을 늘리고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

데드리프트는 전반적인 근육 성장에 효과적인 운동이지만 부상을 피하고 진행을 극대화하기 위해서는 제대로 하는 것이 중요하다. 더 가벼운 체중으로 시작해서 점차 증가하고, 관절과 햄스트링을 맞물리게 하고, 중립적인 척추를 유지하고, 부정적인 반응을 조절하는 것을 기억하세요. 일관성과 적절한 형태로, 여러분은 근육을 만들고 여러분의 체력 목표에 도달할 수 있을 것입니다.