올챙이 배 효과적으로 제거하는 방법 3가지

 몸이 막 살 찐 건 아닌데, 올챙이처럼 배만 튀어나와서 고민이신 분들 많으실 겁니다. 특히 30, 40대 남자 직장인 분들에게서 많이 보이는 유형인데요. 원인은 바로 복부 내장지방입니다. 이 복부 내장지방을 효과적으로 제거하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

효과적인 3가지 방법

올챙이 배를 효과적으로 없애기 위해서는 3가지를 동시에 실천하셔야 합니다. 바로, 식습관 개선, 유산소 운동, 양질의 충분한 수면입니다.

우선, 식단이 가장 중요합니다. 그렇다고 아침에 회사 갔다가 밤에 퇴근하는 우리 같은 직장인들이 칼로리를 칼 같이 지키고, 탄단지 비율을 유지하기는 쉽지 않겠죠? 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 간단해야 합니다. 그렇지 않으면 세 달이 아니라 3일만에 관두고 치킨을 시키는 우리의 모습을 보게 될 것입니다.

일단 평소와 동일한 양의 음식을 먹어 주시면 됩니다. 그리고 (정제)탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려주시기만 하면 됩니다. 대표적인 탄수화물에는 음료수와 과일, 빵 등이 있는데요. 가장 먼저 음료수만 먹지 말아주세요. 그리고 식사를 하실 때 의도적으로 고기나 생선, 두부, 계란 등을 조금 더 많이 섭취해 주는 겁니다.

이렇게만 하셔도 2주가 지나면 효과가 나타나실 겁니다.

유산소 운동(심박수)

식단을 하면서 조금 더 효율을 높이고 싶으시다면 유산소 운동이나 인터벌 트레이닝을 해주면 좋습니다. 그런데 계단 조금 올라가기도 힘든데 인터벌 트레이닝할 힘이 있을까요?

쉽게 해야 오래할 수 있습니다. 그래서 처음에는 무작정 집 앞을 30분 동안 걷다가 오시면 됩니다. 그게 다이어트가 되겠냐고 생각하실 수 있는데, 안 걷는 것 보다는 훨씬 나을 거예요. 그리고 이게 시작이지 끝까지 이렇게 걷기만 하는 것은 아닙니다.

사실 유산소 운동을 통해 체중 감량을 하기 위해서는 최대 심박수의 65~85% 수준으로 심박수를 유지하면서 30분 이상 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 그러나 쉽지 않습니다. 이렇게 하려면 심박 측정기도 사야하고 체력이 많이 빠질 겁니다. 그래서 초반에는 그냥 30분 정도 천천히 걷기를 추천드립니다.

수면 & 스트레스

마지막으로 숙면과 스트레스 관리를 하는 것이 중요한데요. 하루 7~9시간 정도의 수면을 취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 그리고 적정 온도와 충분히 어두울 수 있도록 밝기를 조절해 주셔야 합니다.

또 정말 중요한 포인트는 취침 전 1~2시간 정도는 핸드폰을 보지 않는 것입니다. 그런데 이게 가장 어려우실 것 같습니다.